羽毛飘阿飘 - 幻想被风吹起来

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    2008年5月8日健身方法总结

    增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

    1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力...

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    2008年5月8日前帘同步

    前帘同步和后帘同步应该是慢速同步的两个形式。慢速同步是指在拍摄夜景中的人物肖像时既用闪光灯保证人物的正确曝光，又用慢速快门保证背景夜色的正确曝光。而闪光灯的闪光方式又分为前帘和后帘，因为焦平面快门，由前帘和后帘两部分构成。平常，快门帘的动作是在按动快门瞬间前帘移动，打开快门，胶卷（或影像传感器）曝光，然后后帘移动遮光完成曝光。

    用闪光灯拍摄时是在前帘打开瞬间，闪光灯闪光并照射被摄体，然后后帘关闭完成曝光，称之为前帘同步。后帘同步时，前帘打开后闪光灯不闪光，而在后帘关闭前一瞬间闪光灯才闪光并...

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    2008年5月7日减掉腹部赘肉方法大集合

    工作了3年后发现腰包不鼓肚子鼓！！！这趋势啊，怎么得了，还没而立，就有将军肚的危险，赶紧在网上搜索了一番，找到些方法，也不知道有效没效，现放这里，我一一试验再来。08终极目标去掉小肚子，8块腹肌展现！！！！

    前提是注意饮食：
    早餐必须吃饱 中午吃水果蔬菜 晚上少吃。不吃过于油腻的东西，多喝水，多吃水果。

    做到以上后，进行如下锻炼：
    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚...

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    2008年4月22日转载设计体会

    浅谈平面设计的几个基础定律
    　　一、注意字体。无论是标志还是排版。作为标志，有时图形是次要的，字体可以帮你解决很多问题，努力学习，掌握字体的设计。

    　　二、还是字体。一切都离不开版式，一切版式都离不开字体。作为东方文化最杰出的代表——中文字体，你得好好琢磨。

    　　一开始，你最好先想到是宋体还是黑体，特殊的情况下，你才去考虑是否选用这两大字体之外的字体。简单的讲，宋体很严谨，很庄重，也很尊贵；黑体，很现代，很整齐，很简约。

    　　其次，字体的间距最好小于常规间距。以“0”为...

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    2008年4月21日PHOTOSHOP文字排版实用技巧


    这个技巧很基础，不过十分的有用。
    在文字区域中按住alt键和键盘的上下左右键，你就可以对文字的间距，行距等进行调整。比起输入数值调整更快更直观。
    看看下面的图，你会更清楚。
    ...

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