羽毛飘阿飘 - 幻想被风吹起来

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减掉腹部赘肉方法大集合
2008-5-7 11:33:48

工作了3年后发现腰包不鼓肚子鼓！！！这趋势啊，怎么得了，还没而立，就有将军肚的危险，赶紧在网上搜索了一番，找到些方法，也不知道有效没效，现放这里，我一一试验再来。08终极目标去掉小肚子，8块腹肌展现！！！！

前提是注意饮食：
早餐必须吃饱 中午吃水果蔬菜 晚上少吃。不吃过于油腻的东西，多喝水，多吃水果。

做到以上后，进行如下锻炼：
做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。

１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

力量训练：
这是一个经典的健身计划，无论对初学者还是熟手都有借鉴意义。
1、杠铃卧推 3组X8—12次
2、杠铃颈后推举 3组X8—12次
3、杠铃划船 3组X8—12次
4、杠铃弯举 3组X8—12次
5、仰卧杠铃臂屈伸 3组X8—12次
6、杠铃深蹲 3组X8—12次
7、杠铃提踵 3组X15—20次
8、卷腹 3组X8—12次

  • 发布:acermao
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  • 分类:自言自语

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    Comments

    亲爱的：锻炼身体要注意安全哦，不要拉伤了呢~~~~
    quote 1.louisa-2008-5-7 11:40:30-

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